ما هي أفضل طريقة وكميّة لشرب الماء في اليوم والليلة، مع التركيز على فترة الاستيقاظ
من النوم في الصباح الباكر؟
عند
الاستيقاظ صباحًا
بعد
النوم يكون الجسم قد أمضى 6–8
ساعات
دون شرب، لذلك من الطبيعي أن يكون هناك
شيء من نقص السوائل.
أنصح
بما يلي:
اشرب
250–400
مل
من الماء (كوب
إلى كوب ونصف تقريبًا)
خلال
5–10
دقائق،
وليس دفعة واحدة.
انتظر
15–30
دقيقة
قبل الإفطار إن كان ذلك يناسبك.
إذا
كنت ستخرج للمشي أو كان الجو حارًا، فاشرب
كوبًا آخر (200–250
مل)
قبل
الخروج أو اصطحب معك ماءً.
خلال
بقية اليوم
بدلًا
من شرب كميات كبيرة في وقت واحد، وزّع
الماء على اليوم، مثلًا:
بعد
الاستيقاظ:
250–400 مل.
بين
الإفطار والغداء:
300–500 مل.
بين
الغداء والعشاء:
500–700 مل.
بعد
العشاء وحتى قبل النوم بساعتين:
300–500 مل.
بهذه
الطريقة تحصل غالبًا على نحو 1.8
إلى
2.5
لتر
يوميًا، وتزيد الكمية إذا كان الجو شديد
الحرارة أو إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء
المشي.
كيف
تعرف أنك تشرب كمية مناسبة؟
من
أفضل المؤشرات العملية:
أن
يكون البول أصفر فاتحًا معظم اليوم.
ألا
تشعر بالعطش الشديد.
أن
يقل الإمساك ويصبح التبرز أسهل.
أما
إذا أصبح البول شفافًا تمامًا طوال الوقت،
فقد تكون تشرب أكثر مما تحتاج.